Bez względu na to, czy pojawia się w wyniku krytycznych słów drugiej osoby, przykrych doświadczeń, poczucia odrzucenia czy przekonania, że w jakimś sensie zawiedliśmy, wstyd jest wyjątkowo bolesną emocją. Może podsuwać nam myśli o własnej wadliwości i odbierać pewność siebie. Wpływa negatywnie na relacje, nastrój i codzienne decyzje – skłania do izolowania się i rezygnacji z ważnych dla nas zajęć oraz wspiera przekonanie, że nasze potrzeby i uczucia nie są istotne. Choć każdy czasami doświadcza wstydu, to gdy jest on silny i uporczywy, może zdominować nasze życie i zniszczyć relacje z innymi ludźmi.
Niniejszy poradnik, bazujący na zasadach terapii dialektyczno-behawioralnej, przybliża praktyczne i oparte na dowodach podejście do radzenia sobie ze wstydem. Pomaga zrozumieć tę emocję i zmniejszyć jej wpływ na własne życie. Umiejętności i strategie DBT pozwolą ci rozpoznać twoje wzorce wstydu, skutecznie reagować na sytuacje wywołujące wstyd, a także wypracować większą życzliwość dla siebie – również w obliczu silnego impulsu do samokrytycyzmu.
Dzięki licznym przykładom, ćwiczeniom i praktycznym narzędziom nauczysz się:
• uwalniać od destrukcyjnego wstydu,
• radzić sobie z samokrytycznymi myślami i przekonaniami,
• otwarcie wyrażać swoje emocje i potrzeby,
• budować wspierające relacje,
• wzmacniać poczucie własnej wartości.
Wstyd potrafi zbudować wokół nas wysoki, choć niewidzialny mur, który oddziela nas od świata i samych siebie – ale możemy nauczyć się go przekraczać. Opisane w tym poradniku strategie i umiejętności terapii dialektyczno-behawioralnej, której skuteczność potwierdziło wiele badań naukowych, pomagają przezwyciężyć wstyd, budować samoakceptację i rozwijać zdrowsze relacje. Alexander L. Chapman i Kim L. Gratz, uznani eksperci w zakresie tej terapii, oferują czytelnikom praktyczne i skuteczne narzędzia, które krok po kroku prowadzą do trwałej zmiany. W tej fachowej, a zarazem pełnej nadziei książce łączą wnikliwą wiedzę naukową z praktycznymi ćwiczeniami. Ich poradnik dodaje otuchy i inspiruje do pielęgnowania dzień po dniu poczucia własnej wartości.
Magdalena Tylko
psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i dialektyczno-behawioralna, superwizorka aplikantka PTTPB, członkini zarządu PTDBT
Kamila Grochowska
psycholożka, terapeutka poznawczo-behawioralna, członkini zarządu PTTPB
Wstyd rzadko krzyczy. Częściej każe się ukryć. Problemem nie jest wstyd jako taki, ale to, co z nim robimy. Autorzy tej książki, odwołując się do zasad terapii dialektyczno-behawioralnej, pokazują, że jest on doświadczeniem, z którym można nauczyć się być – uważnie, skutecznie i uprawomocniająco. Zapoznają czytelnika z umiejętnościami pomagającymi radzić sobie z bolesnymi emocjami i wyjść poza wstyd – ku większej wolności i szacunkowi do siebie.
Wstyd mówi: schowaj się. Ta książka mówi: zostań.
dr Anna Englert-Bator
psycholożka, psychoterapeutka poznawczo-behawioralna i dialektyczno-behawioralna
Polskie Towarzystwo Terapii Dialektyczno-Behawioralnej, Katedra Psychologii Uniwersytetu Rzeszowskiego
Wstyd jest jednym z najczęstszych przeżyć emocjonalnych osób z dysregulacją emocji. To uczucie bolesne, skrywane oraz często paraliżujące terapeutyczny proces zmiany. Praca psychoterapeutyczna z osobami mierzącymi się z zalewającym wstydem bywa złożona i pełna subtelnych wyzwań. Ta książka, napisana w duchu terapii dialektyczno-behawioralnej, stanowi klarowny, praktyczny przewodnik pomagający bezpiecznie prowadzić klientów ku większej akceptacji i zrozumieniu.
Kaja Wieczorek-Socha
certyfikowana psychoterapeutka poznawczo-behawioralna, terapeutka dialektyczno-behawioralna, specjalistka psychologii klinicznej dzieci i młodzieży, współtwórczyni podcastu „Kurs na DBT”
Jeśli cierpisz z powodu nadmiernego lub nieuzasadnionego wstydu albo chcesz pomóc komuś poradzić sobie z tą bolesną emocją, to masz do dyspozycji niewiele źródeł odwołujących się do zasad i praktyk opartych na dowodach naukowych. W tej znakomitej, bardzo potrzebnej książce Alexander L. Chapman i Kim L. Gratz w jasny, prosty sposób wyjaśniają, jak wykorzystać umiejętności zaczerpnięte z terapii dialektyczno-behawioralnej – której skuteczność w przypadku problemów emocjonalnych i behawioralnych potwierdziły badania naukowe – aby przezwyciężyć destrukcyjne oddziaływanie wstydu.
dr Clive J. Robins
prof. em. psychiatrii i neuronauki na Duke University, trener i konsultant w Behavioral Tech Institute
